간단한 습관으로 3개월에 17kg감소

간단한 습관으로 3개월에 17kg감소

간단하게 임할 수 있고, 단기간에 성과를 얻을 수 있다는 다이어트법이 있다면 실천할 수 있든지 없든지 간에 꼭 알아두고 싶어하는 분들이 적지 않다고 생각합니다. 그런 간단 다이어트법 중 하나에 하루 세끼 중 한끼만 조절하는 방법이 있습니다.

 

그 간단 다이어트법은 8스푼 다이어트라고 불리며, 3끼 중 1끼만, 숟가락으로 8스푼만 먹는 방법으로 간단하며 이를 3개월이나 지속적으로 실천하여 체중 17kg감소한 사례도 있습니다.

 

 

그러나 실천할 때 극단적인 식사 제한이 동반되는 다이어트는 몸에 악영향을 끼칠 수 있으므로 영양 균형을 잘 잡으면서 하는 것이 중요합니다. 이상적인 식사 균형은 단백질 40%이상, 탄수화물 40%, 지질 20%이내라고 하기 때문에 이 8스푼 다이어트 식사를 포함하여 하루 3끼 영양 균형을 제대로 관리하는 것은 필수입니다.

 

 

식사 관리가 수반되는 다이어트는 언제라도 신중하게 임해야 하는 것이지만, 이러한 다이어트법으로 단기간에 예전의 체형으로 되돌갔던 한 사례를 본보기로 삼아 건강의 안전을 배려한 다이어트에 임해 가고 싶습니다.

 

 

발목부터 허벅지까지 효율적으로 다리 살빼기가 가능한 간단한 습관, 하체가 상체에 비해 통통한, 하비로 신경쓰시는 분이 적지 않을 것 같습니다.

 

 

특히 허벅지와 종아리 등 근육이 붙기 쉬운 부위는 중점적으로 케어해 나가고 싶을텐데 습관을 들이면 누구나 쉽게 할 수 있고 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 다리 전체의 조임에 좋은 자세로 체어포즈가 있습니다.

 

 

(1) 등을 펴고 곧게 서서, 두 팔을 곧게 들어올린다.
(2) (1)의 상태에서 허리를 수직으로 떨어뜨리는 이미지로 무릎을 굽히고 복식호흡을 하면서 3호흡 이상 유지한다.

 

 

덧붙여 실천시에 무릎이 발끝보다 앞으로 나와 버리면 기대한 효과를 얻을 수 없습니다. 포즈를 유지할 때는 무릎을 너무 앞으로 내밀지 말고, 등을 곧게 편다는 것, 두 가지를 유의하세요.